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#.관절 스트레칭
① 보다 효과적인 요가를 위해서는 먼저 준비운동을 통해 신체 각 부위의 긴장된 근육을 가볍게 이완시켜 주는 습관이 필요합니다.
② 준비운동을 하지 않았을 경우굳어있던 관절신경에 무리가 가거나, 자세가 불완전해질 가능성이 큽니다.
③ 그중에서도 관절은 기와혈이 정체되기 싶고 체중이나 힘이 많이 실리는 부분이기 때문에 요가 전에 반드시 관절 운동을 실시하는 것이 중요합니다.
④ 어깨와 목을 최대한 늘인다는 느낌으로 오른손을 왼쪽 옆머리에 대고 오른쪽으로 밀어줍니다. ⑤ 반대편도 같은 방법으로 밀어줍니다. ⑥ 양손을 엉덩이 위에 올려놓고 목을 최대한 뒤로 젖힙니다. ⑦ 목을 최대한 앞으로 숙여 360도로 천천히 돌립니다.
#.손목 스트레칭
① 손목에 힘을 풀고 가볍게 손을 텁니다.
② 손등이 위로 오게 하여 오른손을 뻗은 상태에서 왼손으로 오른손을 몸 쪽으로 젖혀 줍니다.
③ 손바닥을 몸 쪽으로 오게 한 다음 팔을 쭉 뻗은 상태에서 왼손을 이용하여 손목을 몸 쪽으로 젖혀줍니다.
④ 반대쪽 손목도 같은방법으로 풀어줍니다.
⑤ 평소에 구부려 잡는 동작이 많으므로 반대로 넘겨주는 동작입니다.
⑥ 오른손바닥을 앞을 보게 하고 손가락 하나하나씩 뒤로 넘겨줍니다.
⑦ 반대쪽손도 같은 방법으로 해줍니다.
#.전신 스트레칭
① 전신 스트레칭 입니다. 먼저, 편하게 누워 양손 깍지를 끼고, 양 발끝을 붙인 상태에서 호흡을 들이마시며 온 몸을 길게 뻗어줍니다.
② 이 때, 발끝은 가슴 방향으로 당겨주고, 척추 마디마디가 늘어나도록 몸을 최대한 길게 뻗어줘야 합니다.
③ 최대한 숨을 참았다가 내쉬면서 몸을 풀어줍니다. - 전신에 뭉친 근육을 풀어주고 머리를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
스트레칭은 언제 어느 곳에서나 간편하게 즐길 수 있고, 정확하고 지속적인 스트레칭은 어느 운동 못지않은 효과가 있습니다. 활력 충전, 피로할 때 몸과 마음이 상쾌해지면서 당신의 하루가 달라집니다. 아름다운 몸, 건강한 삶, 내 몸을 지키는 가장 쉽고 즐거운방법 입니다. |
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