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줄넘기 운동 10분은 1500m 전력질주를 한 것과 맞먹는 열량소비 효과가 있다. 간단하면서도 쉬운 줄넘기 동작으로 고민되는 신체 부위의 다이어트에 도전해 본다.

<< 줄넘기의 이해 >> 
자신에게 맞는 줄 선택과 길이 조절하기, 줄넘기를 위한 바른 자세를 배워본다.   또, 간단한 스트레칭과 몸풀기 동작을 배워보고 줄의 원리를 이해하는 8자 돌리기와 멈춤 동작을 배워본다. 
가장 기본 뛰기 동작이라고 할 수 있는 구보로 뛰기, 도약하기, 양발로 뛰기 등을 함께 익힌다.  
 
<< 기본 뛰기와 되돌리기 >> 
줄넘기의 기본 뛰기를 익혀본다. 앞으로 흔들어 뛰기, 내어뛰기, 뒤로 들어 모아 뛰기, 옆으로 흔들어 뛰기 등 박자에 맞춰 2 단계로 뛰는 방법을 배워본다.   
   
<< 신나는 다이어트  >> 
기본 뛰기인 8자 돌리기, 구보로 뛰기, 옆으로 흔들어 뛰기등의 동작과 함께 팔운동에 효과적인 엇걸어 뛰기, 종아리와 허벅지를 날씬하게 하는 무릎들어 뛰기, 뒤로 90도 뻗쳐 뛰기등을 배워보고 복부 비만을 해결하는 뒤로 뛰기와 90도 뻗쳐 뛰기 동작을 배워본다.
 
<< 아이를 튼튼하게! >> 
아이들의 성장에 도움을 주고 체력을 단련하는데 효과적인 뛰기 동작을 배워보는 시간으로 마련한다. 기본 뛰기와 함께 어린이들의 특기로도 활용할 수 있는 이중뛰기의 다양한 방법을 배워본다. 
먼저 줄 없이 하는 손 동작, 줄과 함께 뛰는 점프 동작과 방향전환 방법을 배워보고, 2인 줄넘기를 우유송에 맞춰 도전해 본다.  
  
<< 포크댄스 줄넘기 >> 
2인 1조로 이루어지는 포크 댄스 줄넘기의 기본 동작을 배우고 ´´고향의 봄´´ 음악에 맞춰 신나는 음악 줄넘기에 도전해 본다. 포크댄스 줄넘기의 기본 동작인 마주서서 뛰기, 앞 나란히 뛰기, 옆 나란히 번갈아 뛰기 등을 배워본다. 아울러 긴 줄 넘기 방법과 간단한 게임 방법도 소개한다.